Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (w grudniu skończone) Waga : 66 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Ciągła poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, wyciąg, bardzo dużo sprzętu, żadnych maszyn ( domowa siłownia) Dieta : [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Maka_kokosowa_i37403_d400x400.jpg OPIS Cechuje się delikatnym, przyjemnym zapachem i smakiem kokosa Oczyszcza układ pokarmowy i wspomaga trawienie Nie zawiera glutenu, lecz zawiera wysoką ilość błonnika Rekomendowanym diabetykom, alergikom i osobom będącym na diecie bezglutenowej Mąka kokosowa jest bogata w [...]
[...] rowniez tkanke miesniawa...a tego bym nie chcial... aha i jeszcze takie pytanko... jak to jest z tymi rozstepami na skorze...??slyszalem ze sie pojawiaja podczas brania kreatyny... idzie temu jakos zapobiec?? no i tak na koniec to dieta i plan treningowy jest dobry i sprawdzony :) teraz tylko suple :):) pozdrawiam wszystkich i czekam na odp...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przypadkach się myli . Nie boli mnie juz od 2 tygodni co dziwne czasami poprostu budziłem się i bolało cały dzien tak jakbym zle spał a tak to wszystko normalnie. Piszę teraz bo chce jakoś temu zaradzić przeszkadza mi to nawet w schylaniu się ;/. Dodam taką ciekawostke jeszcze byłem u drugiego ortopedy tylko że już nie prywatnie temu [...]
[...] na forum ale kazdy mowi co innego. Jedni ze HMB to gowno i nie warto kupowac inni ze jednak warto bo daje rade. w innych postacz czytam ze tylko kreatyna do tego jakies bialko i bedzie elegancko. Juz teraz sam nie wiem i prosze doswiadczone osoby o pomoc. Co powinienem brac aby sobie pomoc w trenngu na rzezbe. Jaka odzywka bedzie najlepsza?
[...] się w te ostatnie 3 miesiące? Liczyłem, że uwidocznią się bardziej mięśnie brzucha, ale pewnie musiałbym spalić jakoś te resztkę tłuszczu z brzucha, a nie chciałbym robić teraz redukcji. Kalkulator pokazał mi, że mam około 15% tłuszczu, więc kaloryfera nie zobaczę póki nie zejdę z tego. Każda rada/podzielenie się swoimi doświadczeniami będzie [...]
[...] wyzwalany w specyficznych sytuacjach,noradrenalina i serotonina to hormony które cały czas biora udział w czynnym regulowaniu psychofizjologicznych czynnosci organizmu... a teraz co powiecie na to ze jest jeden szeroko reklamowany suplement i nie tylko który blokuje noradrenaline, tak jest nim PRZEREKLAMOWANE OMEGA 3!!!, po tym g... [...]
[...] jalbko. Kolacja: 4 sznytki chleba pelnoziarnistego, 2 jogurty, szklanka mleka, surowe jajko zmieszane z kakalem (szejk ;p), platki nisko-kaloryczne. I tak to mniej wiecej teraz wyglada, oczywiscie zdarza sie np jakas surowka na obiad ale rzadkosc. Z cwiczeniami to wyglada tak: Poniedzialek: Cwiczenia aerobowe na brzuch Wtorek: Ramiona+Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poważnego, ale np wolałbym uniknąć hardcorowych ćwiczeń na brzuch i nogi. Dla przykładu podam abw6 motyw z niekładzeniem nóg na ziemi, po którym ledwo mogłem się ruszać. P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch) Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, [...]
[...] dni dodać jakiś lekki posiłek, tylko co? Czy obiad może być posiłkiem treningowym nawet w dni treningowe, czy po prostu mam o jeden posiłek za mało? 4. Ważną kwestią są teraz treningi, ja chodzę na siłownie spędzam tam prawie 1h 30, a potem bezpośrednio mam basen, zjadam banana kefir i idę słimingować się dopiero potem posiłek po treningowy [...]
[...] kreska)na owej miarce. Spoko tylko ludzie pisali ze jedna plaska lyzka to rownowartosc 5g a wiec w tym prxypadku na miarce miejsca gdzie jest 10objetosci. Nie mam jak teraz tego sprawdzic, ma ktos jakies info czy moze waga zle pokazuje czy wszystko git i 1 lyzka to tyle samo co 10cm objetosci na tej miarce. [...]
Witam. Przespałem się z dziewczyną o której stanie zdrowia nic mi nie wiadomo. Po kilku dniach zaczęła mnie piec cewka moczowa a po kilku tygodniach moszna i okolice odbytu. Z cewki wydobywa się przeźroczysty śluz (nie jest to oczywiście preejakulat ani nawet ropa). Wydobywa się on rzadko. Wydobywa się on sam, czuję pieczenie podczas oddawania [...]
[...] dla futbolisty amerykańskiego lepiej będzie jechać klasycznym splitem czy jednak włożyć trening trochę bardziej dynamiczny (jeżeli tak to jaki?) bądź ws4sb, za którym chyba teraz się najbardziej opowiadam. Wysyłam Wam mój trening ws4sb do oceny oraz proszę o uwagi ogólne do treningu i formy. Najpierw ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :23 Waga :77 [...]
Witam. Niektórzy mogą mnie jeszcze pamiętać. Wszystkich ich pozdrawiam. Dzięki za wsparcie podczas moich treningów. Ale jak to czasami w życiu bywa, zabrakło chęci oraz czasu na ćwczenia z powodu, tej nieszczęsnej nauki. Teraz jednak powracam z nowymi pokładami sił i czasu. Na wstępie zaznaczam, że nie mam zamiaru chodzić na siłownie, nie chce [...]
[...] już prawie 2 miesiące jak sie niezgłosiłem do lekarza. Bóle są coraz większe i silniejsze. Co ja mam robic? Czy to już mój koniec? Zaczołem brac ja miałem 16 lat. Waże teraz 99 kg. Myślałem że jak troche wezme to bede fajnie wygladał i nic mi niebedzie, ale troche przesałdziłem, tyle co ja to biora kulturyści a nie ja 16 letni chłopiec... [...]
[...] było mnie stać oraz nie miałem weny by jeść odżywcze jedzienie... Aktualnie kończę branie "Micronized CREATINE MONOHYDRANT firmy olimp". Niestety brałem to na raty i dopiero teraz (pójście na siłownie) zacząłem przywiązywać do tego wagę. Proszę was o pomoc oraz o lekką wyrozumiałość bo może coś pogmatwałem, lub zapomniałem dodać ponieważ nie [...]
[...] z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Młotek / modlitewnik - 2 x 10 Progresja liniowa: Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie I teraz pytania: Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić? Czy mogę zostawić tak jak napisałem? Zmienić ilości serii? Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć? Może [...]
NO DOBRA CZY TO JEST DOBRA DIETA NA RZEŹBE???? RANO TALERZ PŁATKÓW OWSIANYCH Z MLEKIEM (PRAWIE PEŁEN (BEZ CUKRU) POTEM OKOŁO O 10. 30 JOGURT NASTĘPNIE O 13.00 30g ODRZYWKI BIAŁKOWEJ I O 14 NA SIŁOWNIE!!! POTEM W DRODZE DO DOMU PO SIŁOWNI (MAM JAKIEŚ 3 KILOSY) KUBUŚ MAŁY POTEM W DOMU OKOŁO 16.00 3 JAJKA BEZ ŻUŁTEK (ZNACZY Z 1 ŻUŁTKIEM) A NA KOLACJE [...]
[...] o mnie z grubsza by było tyle. *wiem że zamiast „wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12" tego ćwiczenia zaproponujecie pewnie przysiady ale raczej nie dam rady , robiłem je przez miesiąc i kiedy do szedłem do 100kg w przysiadzie to coś mi się z j e b a ł o w kolanie i dopiero teraz wraca ono do pełni funkcjonalności także wole oszczędzać stawy .
